緩解秋乏的6種食物
欄目:公司新聞 發布時間:2018-06-25
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纽伦堡大学 www.dxbxnv.com.cn 如今,隨著時間的推移,秋困的癥狀越來越明顯了。俗話說:“春困夏乏秋打盹”,秋天氣候干燥,很多人下午的時候經?;岣械酵坊櫨?,即使有午睡還是非常困倦。這其實是季節的轉換帶給人們生理變化的一種反應。夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,人體出汗也明顯減少,人的機體進入到了一個周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,人的心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”。那么有什么方法可以緩解在秋天的困乏癥狀呢?除了要保證充足的睡眠以外,飲食上也是需要特別關注的。

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  保持充足水分必不可少

  多喝水,保持水分充足可提神。人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果覺得白水比較難下口,可以試著調制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

  攝入富含鎂的食物,保持能量??笪鎦式緄奈廾⑿勖駒囟閱芰康牟侵涼刂匾?。缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

  吃菊糖抗貧血,精力更充足。從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助于保持常態(處理便秘無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助于抗貧血??梢允允鑰窘?,把它加在湯里。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚,即使一點點小病,也會使人的精力暴跌的。

  多吃蔬果,補充維生素,維持智力和體力。多吃韭菜、蔥、姜等,可以增進食欲。菠菜對解毒、防春燥頗有益處。南瓜富含維生素和鐵,這些營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖是大腦和身體的食糧,能夠快速被吸收,迅速補充能量。草莓含鐵非常豐富,還含有豐富的維生素,有助于舒緩壓力,緩解困倦。香蕉可以使人心情變得愉快,活潑開朗。獼猴桃可消除疲勞,助消化。

  六種食物讓你一掃困意

  橘子:橘子是秋季人們經常吃又喜愛的水果,橘子不僅美味爽口,而且可以補充人體所需的營養素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物,可以給人體補充能量,有助于維持記憶力,幫助大腦抵抗危害的侵襲。而且,橘子中豐富的營養成分有降血脂、抗動脈粥樣硬化等作用,對于預防心血管疾病的發生大有益處。

  雞蛋:雞蛋中含有豐富的優質蛋白,同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。一個雞蛋中所含的熱量,相當于半杯牛奶的能量。而且,雞蛋也是人們早餐必備的食物,早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后,能夠產生出豐富的乙酰膽堿,這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中,從而增強記憶力。

  藍莓:藍莓和其它的水果一樣,含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠為人體補充糖分,并且含有高纖維,同時還能夠降低膽固醇,改善消化問題。藍莓干當零食可提高大腦活力,補充腦部能量。藍莓中還含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。由于藍莓富含花青素,具有活化視網膜功效,可以強化視力,防止眼球疲勞而備受注目。

  核桃:核桃仁含有豐富的營養素,每百克含蛋白質15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質,以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。

  牛奶:牛奶是大自然賦予人們最有益的食品,牛奶含有豐富的營養成分,還有含量高且易吸收的鈣,長期飲用牛奶還可以增強體質,強健骨骼。牛奶中富含蛋白質、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。對于一些面對高強度的工作者來說,牛奶無疑成為了最完美的首選營養品,能夠快速的為大腦補充能量,緩解疲勞感,并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。

  花生:花生中含有豐富的熱量和多種營養成分、礦物質、維他命和抗氧化劑,是人體營養物質的重要來源,這些物質對于輸送重要的營養素進入人體,使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用,吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感,有助于抵抗困倦對人體的侵襲。


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